失眠-小建議


  睡前勿猛吃猛喝

  在睡覺前大約痔瘡兩個小時吃少失眠量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。

  晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

  保持室溫稍涼

  臥室溫度稍低有助於睡眠。

  大睡要放在晚間

  白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且盡治療失眠量不在下午三點後還睡覺。

  堅持有規律的作息時間

  在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。

  睡前遠離咖啡和尼古丁

  建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

  選擇鍛煉時間

  下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

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