目前分類:失眠 (9)

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  據調查,約33%-50%的人曾在一年中至少出現幾個治療失眠晚上的失眠。最新研究顯示,長期失眠的患者常常伴有情緒焦慮或抑郁,甚至患心血管疾病的風險也比正常人有所升高。

  根據長期的臨床觀察,工作壓力大或者經常倒班的年輕人容易得急性失眠,當工作壓力得到緩解或不再倒班工作時,症狀也會相應減輕。隨著年齡的增長,造成失眠的原因越來越多,包括其他疾病藥物的使用、應激事件的發生、不良的生活習慣以及對睡眠的錯誤認知等,因此大多數老年人都存失眠在失眠的症狀,且病因混雜。

  相對於男性,女性心思更為細膩,所以失眠的比例也較男性偏高。特別是更年期女性,有睡眠問題的女性達39%-47%,如果只是任其發展,那最後便痔瘡會成為慢性失眠,需要長期治療。

  有人問,每周1-2天的不能入睡算不算失眠?僅僅多夢算失眠嗎?睡眠並不像我們想像的那麼簡單,它包含60多種疾病,在最新的失眠診斷指南中,僅僅根據病人說的“我睡不著”,或者“我睡眠很淺,一有動靜我就會醒”,這並不能在臨床中診斷為失眠,所以如果睡眠出現問題,一定要來就診,讓專業的醫生進行判斷,避免誤診。

  現在失眠的治療方法主要包括:行為認知療法、藥物治療及替代療法等。在臨床中我們發現患者經常“隨心所欲”地使用安眠藥物,這不僅治不好病,反而會加重病情。替代療法則包括中藥湯劑、針灸、功法等,但它不像服用西藥那麼簡便,因此一些病人望而卻步,但隨著綠色療法的深入人心,越來越多的病人選擇針灸治療。

  針灸療法的核心在於綠色療法。它通過刺激增強自身的“正氣”以調節紊亂的機體環境,這不僅避免了所有口服藥物可能對胃腸道產生的刺激及其他副作用的風險,而且治療的依賴性小、療效卻很持久,特別是對更年期中出現的失眠也有不錯的效果。長年專業從事針灸治療失眠的醫生,在傳統針刺的基礎上,發展出許多特色針刺手法、配穴方法,同時根據患者自身體質的差異,為病人量身定做治療方案,提高了臨床療效,廣大病友對針灸治療失眠的接受度越來越高。
 


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  經常參加多種體育活動,對痔病有一定的預防作用。這是因為體育痔瘡鍛煉有益於加速血液循環,改善盆腔充血,促進胃腸蠕動,防止大便秘結。另一方面可以有意識地向上收縮肛門,早晚各1次,每次做30次,鍛煉肛門括約肌。經常運用,可以改善痔靜脈回流,對於痔病的預防和自我治療均有一定的作失眠用。

  日常飲食應避免過於精細,可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品,多飲水,使大便保持潤滑通暢;少吃辛辣刺激性的食物,如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。

  當有便意時不要忍著不去大便,因為久忍大便可以抑制生理反射,逐漸可引起習慣性便秘;排便時蹲廁時間過長,或看報紙、或過分用力,都是不良的排便習慣,應予糾正。

  健康人直腸內通常沒有糞便,隨晨起起床引起的直立反射,早餐引起的胃、結腸反射,結腸可產生強烈的“集團蠕動”,將糞便推入直腸,直腸內糞便蓄積到一定量,便產生便意。所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣,這對於預防痔病的發生,有著極重要的作用。

  肛門、直腸、乙狀結腸是貯存和排泄糞便的地方,糞便中含有許多細菌,肛門周圍很容易受到這些細菌的污染,誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感治療失眠染而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰,陰道分泌物較多,可刺激肛門皮膚,誘發痔病。因此,應經常保持肛門周圍的清潔,勤換內褲,可起到預防痔病的作用。

  妊娠後腹壓增高,下腔靜脈受膨大的子宮壓迫,直接影響痔靜脈的回流,容易誘發痔病。而且孕期活動量少,會引起胃腸功能減弱,糞便停留於腸腔,糞便中的水分被吸收,引起大便干燥難排,誘發痔病。孕期應適當活動,避免久站、久坐,保持大便通暢,大便後用溫水熏洗肛門局部,改善肛門局部血液循環。
 


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  中年女性夜間的睡眠時間越短,其體重增長的失眠速度就越快,以後患肥胖症的可能性就越大。研究表明,每晚睡5到6個小時的女性,體重增長的速度要大大超出每天晚上睡7個小時的痔瘡女性。通過16年的跟蹤研究,發現每晚睡眠時間不足5小時的女性,平均比晚間睡眠達到7小時的女性重2。3磅左右。每晚睡眠6小時的女性,體重比睡眠7小時的女性重1。5磅左右。

  既然如此,女人吃點什麼能提高睡眠質量?

  蓮子蓮子具有補心益脾、養血安神的功效,食用治療失眠後可以促進胰腺分泌胰島素,從而增加5-羥色胺的供給量,助人入睡。每天晚上臨睡前用糖水煮蓮子喝就可以起到很好效果。

  大棗大棗有補脾、安神的效果。每晚將大棗30到60克,加水適量煮熟食用,有助於睡眠。

  百合百合有養心安神的功效。早上把15克百合加入250毫升開水浸泡。晚上臨睡前將泡過的百合和水上鍋煮開2到3分鐘,等溫度適宜的時候吃百合喝湯。10分鐘後上床睡覺,可以治療失眠。

  櫻桃櫻桃含有褪黑激素,可以控制人體的生物鐘,每天晚上吃適量櫻桃,可以幫助人們進入夢鄉。

  黃花菜將黃花菜50克(干品30克),加水煮30分鐘,去渣取汁,加冰糖5克,再煮2到3分鐘,睡前1小時服用,可以治療失眠。此方對於更年期出現的失眠、多夢、心煩等有很好療效。
 


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  呼吸減慢法

  進行有節奏規律的呼治療失眠吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

  回想法

  躺在床上之後,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到失眠困乏階段,從而導致困倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。

  用左側鼻孔呼吸法

  痔瘡你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

  擠壓放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放松,如此反復。

  此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
 


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失眠-小建議

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1、蜂蜜

  中醫有句話:“朝朝鹽水,晚失眠晚蜜湯”。說的意思是:每天早起空腹喝淡鹽水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。

  這麼做是因為早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液,而且有少許消炎的作用,可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助於美容健康,並補充各種微量元素。

  所以,更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝,早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效,睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用,有利於治療便秘。

  2、牛奶

  喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響,晚上喝牛奶,牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。

  特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用。

  牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除痔瘡緊張情緒,更助於睡眠。

睡眠不好 睡前吃它想失眠都難

  另外,晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏松症,所以睡前喝牛奶好。

  3、紅酒

  淡淡的紅酒治療失眠可以養顏,睡覺喝一點紅酒有助於睡眠。紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養素:維他命、糖及蛋白質。

  葡萄糖是人類維持生命、強身健體不可缺少的營養成分,是人體能量的主要來源。葡萄酒中還有24種氨基酸,是人體不可缺少的營養物質。

  葡萄酒中的有機酸成分也不少,如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸,大都來自葡萄原汁,能夠有效地調解神經中樞、舒筋活血,對腦力和體力勞動者來說,都是不可缺少的營養物質。

  干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質,其中礦物質與多種微量元素集合起來,遠勝於最優質的礦泉水。
 


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 按壓心包經

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  (1) 飲食不節

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